1、减大腿肉首先两脚向左右各开65厘米，双手平放于腿部两侧，以脚为轴心向左转90度，然后加原点，再换另右边的脚做一次，一次保持2到4秒。每次时间为10分钟左右。
2、平躺在床上，双腿屈起，像做仰卧起坐那样。
3、骑自行车，双腿弯曲抬起45度，两脚交替向前伸出或缩回，根据自己平时骑自己车的姿势进行动动，每次运动时间为：10至15分钟。
4、身体向后倾，同时双腿并拢直抬起，身体成V字状，然后在将身体与双腿缓缓放平，重复数次。根据自身体质调整时间，一般为10分钟左右。
5、合理按排饮食，以清淡易消化食物为主，多吃水果蔬菜。忌暴馀暴食，油腻油榨食品。